شيراتاڪي نوڊلز ۽ ڪڻڪ جي اسپگيٽي نوڊلز روايتي نوڊلز جو بهترين متبادل آهن. ڪيلوريز ۾ تمام گهٽ هجڻ کان علاوه، اهي توهان کي پيٽ ڀريو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ فائديمند ٿي سگهن ٿا. نه رڳو اهو، پر انهن جا رت ۾ شگر جي سطح، ڪوليسٽرول ۽ هاضمي جي صحت لاءِ به فائدا آهن.

هڪ پائونڊ ۾ ڪيتريون ڪيلوريون آهن؟ هڪ پائونڊ تقريباً 3,500 ڪيلوريون برابر آهي. جيڪڏهن توهان روزانو وزن برقرار رکڻ لاءِ پنهنجي جسم جي استعمال کان 500 ڪيلوريون گهٽ استعمال ڪندا آهيو، ته توهان هڪ هفتي ۾ 1 پائونڊ گهٽائي ڇڏيندا. توهان هن ڪيلوري جي گهٽتائي پيدا ڪرڻ لاءِ وڌيڪ جسماني سرگرمي سان پنهنجي جسم جي استعمال ڪيل ڪيلورين جو تعداد پڻ وڌائي سگهو ٿا.

پکايل افزوده اسپيگيٽي پاستا ۾ هر پيالي ۾ 239 ڪيلوريون هونديون آهن - جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ واري غذا تي آهيو ته توهان جي روزاني استعمال جو هڪ اهم حصو. ... جيڪڏهن توهان هفتي ۾ ٻه ڀيرا اسپيگيٽي کائيندا آهيو، ته اڇي اسپيگيٽي کان پوري ڪڻڪ ۾ تبديل ٿيڻ سان توهان کي هر سال تقريبن 1,460 ڪيلوريون بچائي وينديون بغير ڪنهن ٻئي غذا ۾ تبديلي ڪرڻ جي. جيڪڏهن توهان هر روز پاستا کائيندا ته توهان ڪجهه وزن گهٽائي سگهندا.

هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو باقاعدي طور تي متوازن ميڊيٽرينين غذا جي حصي طور پاستا کائيندا آهن انهن جو باڊي ماس انڊيڪس انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ هوندو آهي جيڪي نه کائيندا آهن (دي بي ايم جي ذريعي). ... ساڳئي مطالعي ۾ شرڪت ڪندڙن جي پيٽ جي چربی پڻ انهن جي غير پاستا کائڻ وارن ساٿين جي ڀيٽ ۾ گهٽ هئي.