8 ڪيٽو-دوست اٽي جا متبادل
"ڪيٽو دوستانه"انهيءَ مان مراد اهي کاڌا يا غذائي چونڊون آهن جيڪي ڪيٽوجينڪ غذا سان مطابقت رکن ٿيون.ڪيٽوجينڪ غذاجسم کي ڪيٽوسس جي حالت ۾ داخل ٿيڻ تي توانائي لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ جي بدران چربی ساڙڻ لاءِ بنيادي طور تي ٺهيل آهي. اهو ئي سبب آهي جو اهو هڪ گهٽ ڪارب، وڌيڪ چربی واري غذا آهي.
ڪيٽوجينڪ غذا جي پيروي ڇو ڪجي؟
ڪيٽوجينڪ غذا تي عمل ڪرڻ سان توهان کي وزن گھٽائڻ، بهتر ڪرڻ ۾ مدد ملنديرت جي شگر جو ڪنٽرول، توانائي وڌايو، ۽ ذهني وضاحت برقرار رکو.
ڪيٽوجينڪ غذا جي پيروي ڪيئن ڪجي؟
جڏهن ڪيٽوجينڪ غذا تي عمل ڪيو وڃي، روايتي اٽو جهڙوڪڪڻڪ جو اٽو، جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ ۾ وڌيڪ آهن، اڪثر ڪري پاسو ڪيو ويندو آهي. جڏهن ته، ڪيترائي گهٽ ڪارب ۽ڪيٽو دوستانه اٽومتبادل جيڪي توهان پنهنجي ترڪيب ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا.
ڪيٽو-دوست اٽي جا متبادل ڪهڙا آهن؟
ڪيلي جو پائوڊر
سچ پڇو ته، ڪيلي جو اٽو تمام گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ وارو نه آهي. پر جيڪڏهن توهان حصي جي سائز تي قائم رهو ۽ ڏينهن لاءِ پنهنجي ٻين ڪاربوهائيڊريٽس تي نظر رکون ٿا، ته ڪيلي جو پائوڊر ٿي سگهي ٿوڪيٽو-دوست.
سيب جو پائوڊر
ڪيلي وانگر، سيب کي اٽي ۾ تبديل ڪري سگهجي ٿو ۽ استعمال ڪري سگهجي ٿوگھٽ ڪاربپچائڻ جون ترڪيبون.
شاستن جو پائوڊر
شاستن جو اٽو آهيپروٽين سان مالا مال۽ غذائيت سان مالا مال آهي ۽ اٽي جي صورت ۾ ملٽي وٹامن سپليمينٽ وانگر آهي. پر اهو تمام گهٽ ڪارب نه آهي، تنهن ڪري پنهنجي حصن کي ڪنٽرول ۾ رکو.
بادام جو پائوڊر
بادام جو اٽو شايد سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ ڪيٽو اٽي جو متبادل آهي. اهو انتهائيڪاربوهائيڊريٽ ۾ گھٽ.
ناريل پائوڊر
ناريل جو اٽو هڪ تمام سٺو پائوڊر جهڙو اٽو آهي جيڪو ناريل جي گوشت مان ٺاهيو ويندو آهي. بادام جي اٽي سان گڏ، اهو سڀ کان وڌيڪ مشهور ۽ عام طور تي استعمال ٿيندڙ مان هڪ آهي.ڪيٽو پائوڊر.
ڪدو پائوڊر
جيڪڏهن توهان ناريل جي اٽي مان ٿڪجي پيا آهيو ته ڪدو جو اٽو آزمايو. بٽرنٽ اسڪواش جي هڪ چوٿائي پيالي ۾ صرف 5 گرام ڪاربوهائيڊريٽ هوندا آهن.
سورج مکي جي ٻج جو اٽو
سورج مکي جي ٻج جو اٽو ڪيٽو-دوست آهي،هڪ پوري پيالي ۾ 20 گرام کان گهٽ خالص ڪاربوهائيڊريٽ سان.
نامياتي ڪونجيڪ اٽو
آخري نمايان ڳالهه اها آهيڪونجيڪ اٽو، جنهن کي گلوڪومنان اٽو پڻ سڏيو ويندو آهي. اهي باقاعده اٽي جو هڪ بهترين متبادل آهن. هڪ چمچوڪيٽوسلم موڪونجيڪ جو اٽو 2 پيالن جي عام اٽي جي برابر آهي. 0 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ سان، ڇا'پيار ڪرڻ نه آهي.ڪيٽوسلم موپڻ استعمال ڪري ٿونوڊلز ٺاهڻ وقت ڪونجيڪ روٽ جو اٽو.
۽ تحقيق ڏيکاري ٿيته گلوڪومنان جو وزن گھٽائڻ جو اثر آهي.
ٿڪل
It'اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي تهڪيٽوجينڪ غذاهر ڪنهن لاءِ مناسب ناهي. انفرادي جسماني سبب ۽غذائي عادتونمختلف ٿي سگهن ٿا. غذائيت جي مناسبيت کي يقيني بڻائڻ لاءِ محتاط منصوبابندي ۽ نگراني جي ضرورت آهي. ۽ ڪجهه حالتن ۾ ڊگهي مدت جي استعمال لاءِ پائيدار يا مناسب نه ٿي سگهي ٿو. پر ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، انهن اٽي سان ٺهيل صحتمند پڪل شيون ان وقت تائين لطف اندوز ٿي سگهن ٿيون جيستائين اهي ڪاربوهائيڊريٽ جي مواد کي ڏسندا آهن. توهان جو گٽ مائڪروبيوم خوش ٿيندو ته توهان ائين ڪندا.
توهان کي شايد اهي پڻ پسند اچن
پوسٽ جو وقت: جنوري-18-2024